Marathon Training Plan
Create a personalized marathon training plan based on fitness level and race date.
Marathon Training Plan
Follow the plan consistently. Rest and recovery are as important as training days.
எங்கள் மராத்தான் பயிற்சி திட்ட ஜெனரேட்டருடன் உங்கள் மராத்தான் உடற்தகுதியை உருவாக்குங்கள். முற்போக்கான வாராந்திர மைலேஜுடன் கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி அட்டவணையைப் பெற உங்கள் அனுபவ நிலை மற்றும் காலக்கெடுவைத் தேர்வு செய்யவும்.
Key Features
தொடக்க மற்றும் இடைநிலை பயிற்சி நிலைகள்
நெகிழ்வான பயிற்சி காலம் (12-20 வாரங்கள்)
முற்போக்கான மைலேஜ் அதிகரிக்கும்
மீட்பு வாரம் சேர்த்தல்
நீண்ட கால முன்னேற்ற அட்டவணை
கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி வார்ப்புருக்கள்
மராத்தான் பயிற்சி திட்டம்
உங்கள் நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
மராத்தான் அனுபவம் இல்லை என்றால் தொடக்கநிலையையும், நீங்கள் மராத்தான் ஓடியிருந்தால் இடைநிலையையும் தேர்வு செய்யவும்
பயிற்சி காலத்தை தேர்வு செய்யவும்
கிடைக்கும் பயிற்சி நேரத்தின் அடிப்படையில் 12, 16 அல்லது 20 வாரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
திட்டத்தை உருவாக்கவும்
உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அட்டவணையை உருவாக்க, திட்டத்தை உருவாக்கு என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்
வாராந்திர அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்யவும்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீண்ட ஓட்டம், மொத்த வாராந்திர மைலேஜ் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்
முற்போக்கான பயிற்சியைப் பின்பற்றவும்
உடற்பயிற்சிக்கான மன அழுத்தத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
Use Cases
உங்கள் முதல் மராத்தானுக்கு தயாராகிறது
மாரத்தான் முன்னேற்றத்திற்கான பயிற்சி
முறையான பயிற்சி கட்டமைப்பை உருவாக்குதல்
முற்போக்கான மைலேஜ் அதிகரிக்கும் திட்டமிடல்
மீட்பு வாரம் திட்டமிடல்
பந்தய நாள் தயார்நிலை தயாரிப்பு
Frequently Asked Questions
நான் வாரத்திற்கு எவ்வளவு ஓட வேண்டும்?
தொடக்கநிலை 15-25 மைல்கள்/வாரம், இடைநிலைகள் 25-40 மைல்கள்/வாரம் அனுபவத்தைப் பொறுத்து.
மீட்பு வாரங்கள் ஏன்?
மீட்பு வாரங்கள் (குறைக்கப்பட்ட மைலேஜ்) தழுவலை அனுமதிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான காயத்தைத் தடுக்கிறது.
நீண்ட காலம் எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும்?
பந்தய நாளுக்கு 3-4 வாரங்களுக்கு முன்னதாக 18-20 மைல்கள் வரை படிப்படியாக உருவாக்கவும்.
டேப்பர் என்றால் என்ன?
பந்தயத்திற்கு 2-3 வாரங்களுக்கு முன் டேப்பர் மைலேஜைக் குறைத்து, முழு மீட்பு மற்றும் உச்ச உடற்தகுதியை அனுமதிக்கும்.
Tool Information
Related Tools You Might Like
Surfboard Volume Calculator
Calculate the perfect surfboard volume based on your weight, experience level, and wave conditions.
Wave Height Converter
Convert between different wave height measurements (face height, Hawaiian scale, ocean swell).
Scuba Dive Planner
Plan your scuba dive with depth limits, bottom time, and safety decompression requirements.
Kayak Paddle Size Calculator
Calculate the ideal kayak paddle length based on your height and kayak width.
Sail Trim Guide
Get sail trimming recommendations based on wind speed and direction relative to your boat.
Swimming Lap Counter
Track swimming laps, distance, and time to monitor your workout progress.
Citation Generator - APA
Generate APA format citations from source information
Citation Generator - MLA
Generate MLA format citations from source information
Citation Generator - Chicago
Generate Chicago style citations from source information