Long Distance Nutrition
Plan nutrition and hydration strategy for long-distance running events.
Long-Distance Nutrition Plan
Practice your nutrition strategy during training. Never try new products on race day.
எங்களின் நீண்ட தூர ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டி மூலம் உங்கள் நீண்ட தூர பந்தய ஊட்டச்சத்தை திட்டமிடுங்கள். ஆற்றல் முழுவதும் பராமரிக்க, பந்தய தூரத்தின் அடிப்படையில் நீரேற்றம் மற்றும் எரிபொருள் பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்.
Key Features
பந்தய தூர விருப்பங்கள் (5K முதல் அல்ட்ராமரத்தான் வரை)
நீரேற்றம் வழிகாட்டுதல்கள்
எரிபொருள் பரிந்துரைகள்
கலோரி இலக்கு பரிந்துரைகள்
நேர உத்திகள்
தூரம் சார்ந்த ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள்
நீண்ட தூர ஊட்டச்சத்து
பந்தய தூரத்தை தேர்ந்தெடு
5K, அரை மராத்தான், மராத்தான் அல்லது அல்ட்ராமரத்தான் தேர்வு
உடல் எடையை உள்ளிடவும்
உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் உள்ளிடவும்
ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பெறு என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்
நீரேற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீர் உட்கொள்ளும் இடைவெளிகளைப் பார்க்கவும்
எரிபொருள் மூலோபாயத்தை சரிபார்க்கவும்
எரிபொருள் வகைகள் மற்றும் உட்கொள்ளும் நேரத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும்
பயிற்சி ஊட்டச்சத்தை திட்டமிடுங்கள்
பயிற்சியின் போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து உத்தியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
Use Cases
இனம்-நாள் ஊட்டச்சத்து உத்தி திட்டமிடல்
முறையான எரிபொருளின் மூலம் பாங்கிங்கைத் தவிர்ப்பது
நீண்ட பந்தயங்களில் நீரேற்றத்தை பராமரித்தல்
தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை கணக்கிடுதல்
பயிற்சியின் போது ஊட்டச்சத்து பரிசோதனை
பந்தய நாளில் GI சிக்கல்களைத் தடுப்பது
Frequently Asked Questions
பயிற்சியின் போது ஊட்டச்சத்து ஏன்?
பயிற்சி உங்கள் செரிமான அமைப்பு எரிபொருளை பொறுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் பந்தய நாளுக்கு முன் ஏதேனும் சிக்கல்களை அடையாளம் காணும்.
நான் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?
உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 4-8 அவுன்ஸ் குடிக்கவும், வியர்வை விகிதம் மற்றும் நிலைமைகளை சரிசெய்யவும்.
என்ன எரிபொருள் விருப்பங்கள் உள்ளன?
ஜெல், மெல்லுதல், விளையாட்டு பானங்கள், எனர்ஜி பார்கள் அல்லது உண்மையான உணவு. உங்கள் வயிறு என்ன தாங்கும் என்பதை சோதிக்கவும்.
பந்தய நாளில் நான் புதிய தயாரிப்புகளை முயற்சிக்க வேண்டுமா?
இல்லை, பந்தய நாளில் புதிய ஊட்டச்சத்தை முயற்சிக்க வேண்டாம். பயிற்சியின் போது அனைத்தையும் சோதிக்க வேண்டும்.
மராத்தான்களுக்கு எவ்வளவு எரிபொருள்?
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் கலவையிலிருந்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200-300 கலோரிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
Tool Information
Related Tools You Might Like
Surfboard Volume Calculator
Calculate the perfect surfboard volume based on your weight, experience level, and wave conditions.
Wave Height Converter
Convert between different wave height measurements (face height, Hawaiian scale, ocean swell).
Scuba Dive Planner
Plan your scuba dive with depth limits, bottom time, and safety decompression requirements.
Kayak Paddle Size Calculator
Calculate the ideal kayak paddle length based on your height and kayak width.
Sail Trim Guide
Get sail trimming recommendations based on wind speed and direction relative to your boat.
Swimming Lap Counter
Track swimming laps, distance, and time to monitor your workout progress.
Citation Generator - APA
Generate APA format citations from source information
Citation Generator - MLA
Generate MLA format citations from source information
Citation Generator - Chicago
Generate Chicago style citations from source information