One Rep Max Calculator
Calculate 1RM for weightlifting exercises
1-Rep Max Calculator
Estimate your one-repetition maximum using the Epley and Brzycki formulas.
How It Works
- • Epley: 1RM = weight × (1 + reps / 30)
- • Brzycki: 1RM = weight × 36 / (37 − reps)
- • For best accuracy, use a weight you can lift for 1–10 reps with good form.
- • The percentage table helps you pick weights for strength (85–95%) or hypertrophy (65–80%) training.
Privacy & Security
All calculations run locally in your browser. Nothing is stored or sent anywhere.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰਫਬੋਰਡ ਵਾਲੀਅਮ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਟੂਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਸਾਡਾ ਮੁਫਤ One Rep Max ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਇਸਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਟੂਲ ਖੋਲ੍ਹੋ
ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ One Rep Max ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰੋ। ਟੂਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣਾ ਡੇਟਾ ਦਾਖਲ ਕਰੋ
ਫਾਰਮ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੁੱਲ ਜਾਂ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਇਨਪੁਟ ਕਰੋ। ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ। ਨਤੀਜੇ ਸਪਸ਼ਟ ਫਾਰਮੈਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਪੀ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨਸ਼ੌਟ ਲਓ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ। ਸਾਰੇ ਨਤੀਜੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Frequently Asked Questions
ਵਨ ਰਿਪ ਮੈਕਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, 100% ਮੁਫ਼ਤ। ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਕੀ ਇਹ ਸਾਧਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਵਨ ਰਿਪ ਮੈਕਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹੈ। ਕੋਈ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਡਾਉਨਲੋਡਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬੱਸ ਟੂਲ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਕੀ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ, One Rep Max ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨਾਂ, ਟੈਬਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਡੈਸਕਟੌਪ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੰਟਰਫੇਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਰੀਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੀ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਾਧਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਣਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
Related Tools You Might Like
Surfboard Volume Calculator
Check out our Surfboard Volume Calculator tool for related functionality.
Use tool →Macro Calculator
Check out our Macro Calculator tool for related functionality.
Use tool →Water Intake Calculator
Check out our Water Intake Calculator tool for related functionality.
Use tool →Tool Information
Related Tools You Might Like
Calorie Counter
Track and count daily calorie intake
Macro Calculator
Calculate macronutrient ratios (protein, carbs, fats)
Water Intake Calculator
Calculate recommended daily water intake
Pregnancy Due Date Calculator
Calculate pregnancy due date
Heart Rate Zone Calculator
Calculate target heart rate zones for training
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage
Surfboard Volume Calculator
Calculate the perfect surfboard volume based on your weight, experience level, and wave conditions.
Wave Height Converter
Convert between different wave height measurements (face height, Hawaiian scale, ocean swell).
Scuba Dive Planner
Plan your scuba dive with depth limits, bottom time, and safety decompression requirements.