Calculadora de Sono
Calcular horários de sono ideais
Sleep Calculator
Plan your bedtime or wake time around 90-minute sleep cycles for fresher mornings.
How It Works
- • A full sleep cycle lasts about 90 minutes; waking at the end of a cycle feels easier.
- • Most adults need 4–6 cycles per night (6–9 hours).
- • We add a ~15 minute buffer for the time it takes to fall asleep.
Privacy & Security
All calculations run locally in your browser. Nothing is stored or transmitted.
A Calculadora do Sono determina os horários ideais de sono com base nos ciclos de sono e no horário de despertar para melhorar a qualidade do sono e o estado de alerta diurno.
Principais Recursos
Cálculo do ciclo do sono
Otimização do horário de despertar
Recomendações para dormir
Estágios do sono
Rastreamento do sono REM
Análise da qualidade do sono
Calculadora do Sono
Digite o horário de despertar
Insira quando você precisa acordar
Calcular Ciclos
Determinar a duração ideal do ciclo de sono
Obtenha horários de dormir
Veja horários recomendados para dormir
Planeje o sono
Ajuste a programação para um descanso ideal
Casos de Uso
Otimização do sono
Agendamento de turnos
Recuperação do jet lag
Melhoria da saúde
Perguntas Frequentes
Quanto tempo dura um ciclo de sono?
Um ciclo de sono típico dura cerca de 90 minutos, consistindo nos estágios de sono leve, profundo e REM.
Por que devo acordar no final de um ciclo de sono?
Acordar no final de um ciclo faz com que você se sinta mais revigorado do que acordar durante o sono profundo.
Quantas horas de sono eu preciso?
Os adultos normalmente precisam de 7 a 9 horas por noite, geralmente de 4 a 6 ciclos completos de sono.
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